Voici ce que les gens en pleine santé mangent pour le petit-déjeuner

“C’est littéralement mon petit déjeuner préféré. Si je n’ai pas beaucoup de temps, je mettrai les œufs dans un ziplock et je les emmènera en sortant , ou je mettrai les œufs et l’avocat dans un Tupperware.  Les œufs avec de l’avocat, des légumes verts et du riz ou du quinoa sont des bonheurs après une séance d’entraînement difficile.

Ajoutez du thé vert et je suis au paradis. ”

– Shauna Harrison , doctorant Shauna Harrison , formateur de Bay Area , directeur créatif de Zenrez et athlète de style de vie, professeur de yoga, ambassadeur de marque

“Ces délicieuses crêpes de beurre de cacahuètes et de bananes sans farine sont excellentes  pour vous garder plus longtemps pleine d’énergie. Ils offrent une alternative plus saine aux crêpes du matin!”

– Idalis Velazquez , fondateur de IV Fitness

“Mon choix pour le petit-déjeuner est une farine d’avoine douce remplie de beaucoup de nutriments pour commencer la journée . Cette recette particulière est mélangée avec du lait de coco non sucré et surmontée de graines de chia, de mûriers, de mûres et d’un seuil de noix de cajou. En mélangeant Des graisses et des protéines saines, cette farine d’avoine simple mais délicieuse me donne le coup de pouce supplémentaire nécessaire pour commencer ma journée.

– Massy Arias , massyarias.com

“C’est l’un de mes petits déjeuners préférés: Tortillas de maïs + oeufs (et parfois blancs d’œufs supplémentaires) + sauce aux pépites noires + sauce chaude.

Ils sont rapides et faciles à fabriquer, vous donner de bonnes protéines, de la graisse et des glucides, et il est moins ennuyant que de cuisiner quelques œufs dans la poêle.

– Erica Giovinazzo , diététiste, CrossFit Coach et responsable de BRICK Los Angeles

“Je fabrique 8 onces de café La Colombe Bleu , ajoute deux pompes de l’ huile MCI Cocix MC, 1 à 2 cuillères à soupe de Beurre Trickling Springs , et deux pains de peptides Promix Collagen .

Mélanger (ou agiter agressivement) et c’est tout! Vous obtenez la grande saveur du café La Colombe mais avec une richesse crémeuse des MCT au beurre et à la noix de coco. C’est rapide, facile, portable et me donne une énergie constante. ”

(En savoir plus sur le café au beurre et ses avantages pour la santé ici .)

-Albert Matheny, diététiste, co-fondateur de SoHo Strength Lab et conseiller de Promix Nutrition

“Préparez-vous à vous pousser fort dans la salle de sport aujourd’hui! Ce petit-déjeuner est sûr de vous garder au maximum pour pousser plus fort, lever plus et faire les répétitions supplémentaires!”

– David Kirsch , entraîneur de célébrités et auteur de Ultimate Family Wellness

“Je mélange un paquet d’acai gelé de Trader Joe, de fruits surgelés, de poudre de protéines, de beurre d’amande, de miel et de lait d’amande pour faire un petit-déjeuner riche en protéines et fibres. La partie amusante est créative avec les garnitures que vous souhaitez ajouter, Personnellement, j’aime ajouter un élément de crunch en incorporant de la noix de coco et / ou de la granola grillée. ”

– Katie Yip , professeur de pilates basé à New York

“Il s’agit d’une omelette à cinq oeufs avec du fromage et des épinards et assaisonnée d’origan, de curcuma et de poivre, avec une tasse de farine d’avoine faite avec un scoop de poudre de protéines et 1/2 tasse de myrtilles. Et pour boire, un scoop de Athletic Verts dans huit onces d’eau.

Le petit déjeuner est généralement mon plus grand repas de jour. Je meurs de faim quand je me réveille et je suis excité tous les matins pour dévorer ce petit-déjeuner. Il faut moins de 10 minutes pour se préparer et est rempli de protéines et de glucides complexes. J’ai tendance à me diriger vers la salle de gym autour de 10-11 heures du matin, de sorte que ce petit-déjeuner me met en place pour une bonne séance d’entraînement chaque jour. (Un repas comme ça va alimenter une séance d’entraînement lourd. Je vais habituellement aller à la salle de gym pendant 3 à 4 heures après ce repas et combiner de lourds tremblements de terre ou squats avec un tas d’accessoires pour compléter chaque ascenseur).

– Tony Gentilcore , entraîneur personnel à base de Boston et entraîneur physique

«L’omelette du matin a beaucoup de protéines et aide à maintenir les niveaux d’énergie. L’omelette comprend: les œufs, le poulet, les épinards, les haricots noirs et les oignons, et il est jumelé au cantaloup, aux tranches d’orange et à l’avocat. Cette combinaison de repas contient des vitamines et Des graisses saines pour aider à débuter votre journée de vacances. ”

-Granville Mayers, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Athletic Leaders Fitness

“Cette grande salade chaude de Concord Hill, à Brooklyn,  un steak, des légumes de saison sautés, farro et rugula. C’est l’un de mes petits-déjeuners préférés! Mes exercices durent généralement 2-3 heures par session. Je suis habituellement affamé après une si longue session, donc j’ai mes plus grands repas dans une heure après que j’ai fini. Ces repas contiennent le plus de glucides de tous les repas que j’aurai ce jour aussi bien que quelques protéines maigres.

-Noelle Nieva, entraîneur CrossFit et massothérapeute autorisé, Brooklyn Body Shop

“J’adore ce repas sain car il est chargé avec des tonnes de protéines pour récupérer les muscles, plus les fibres pour une digestion plus facile et pour vous aider à mieux se sentir. Le repas complet prend moins de 10 minutes à faire”.

– Anowa Adjah , propriétaire et chef de la direction d’ Anowa Adjah Works

“J’ai de la chance je n’ai pas faim le matin donc je ne mange pas, mon premier repas est le déjeuner. Cela signifie que je me lève avec une tasse forte de mon café magique du matin qui comprend une portion généreuse de noix de coco Le pétrole (ou le beurre fourré), un pistolet de cannelle et une aspersion de stévia. Je prends des acides aminés pendant mes exercices, m’entraînerai, puis rentrerai à la maison et là c’est la fête “.

– Rob Sulaver , fondateur et PDG de Bandana Training et formateur fondateur de Rumble Boxing

“Je suis FOLLES  avec cette recette de gâteau. C’est sans gluten, sans sucre, riche en protéines, et si facile à faire avancer pour les matins occupés. Il est très élevé en fibres avec des macronutriments parfaitement équilibrés. Vous pouvez substituer tout fruit qui vous aimez!”

Obtenez la recette ici .

– Holly Perkins , auteur de Lift to Get Lean et fondatrice de Women’s Strength Nation

“Cette omelette aux oeufs blancs avec 20 g de protéines contient des œufs, des champignons, des épinards, des poivrons et des tomates aux raisins, plus une salade et un avocat. La protéine additionnelle provient des champignons et des légumes”.

Obtenez la recette ici .

-Jeanette Jenkins, The Hollywood Trainer

“Qui aime le goût riche et satisfaisant de l’avocat, en particulier parce qu’ils sont pleins de vitamines, de vitamines, de potassium et de fibres en santé cardiaque! Woo! Woot! Cette recette est délicieuse car la crème crémeuse du fruit est équilibrée Avec des olives salées et piquantes Kalamata et le goût frais et frais de la coriandre.

Rechargez assez de coriandre et olives olives Kalamata (ou jettez-les dans un robot culinaire) à votre goût; Un peu peut aller très loin avec cette recette. Ajoutez-les à un avocat pelé et purée, puis mélangez. Bon appétit!”

– Crystal McCreary , instructeur de vinyasa yoga à Upper West Side Yoga & Wellness, Harlem Wellness Centre et NYC.